21.09 Dieta Trzeba wykorzystać promocje i taki zapasik sobie zrobić %-) Trening Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało) A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt -45lg II seria 10 powt 50kg III seria 8 powt - 55kg IV seria 6 powt- 60kg V seria 4 powt - 62,5kg + 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym - [...]
Natalko jeszcze jedno pytanie bo nie jestem pewna 3.wykroki z jedna noga na stepie(przednia) i tylna ktora zmieniasz 4x20-30 na noge Czy ja mam stać na stepie i robić wykrok w tył? Czy stać przed stepem i robić wykrok w przód? Zakręciłam się z tym ćwiczeniem.
Day number twenty eight – Boys gone wild (sobota) Nogi 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180 Całe nogi czułem już należycie od serii rozgrzewkowej ze 100 kg. Potem było już duuużo ciężej. Ze 180 kg nie dawałem już rady [...]
Day number thirty four –Mightiest self! Trening kozak, więc zbytnio rozpisywać się nie będę. 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 Udało mi się zwolnić negatywy w najcięższych [...]
[...] 3x 8-10 mc na prostych 3x 8-10 prostowanie nóg w siadzie 3x 8-10 brzuch Dół2: Przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) 3x 8-10 bulgarian split squat na TRX 3x 8-10 (na noge) uginanie nog na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 3x 8-10 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3x 8-10 łydki Zmieniony przez - mikel90 w dniu 2015-10-05 [...]
[...] ze sztanga z przodu (front squat)(podkladka pod piety zeby bardziej pionowo siadac i wychodzisz kolanami w przod) 3x 8-10 lub bulgarian split squat na TRX 3x 8-10 (na noge) pull1: martwy ciąg 4x 8-10 podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej niz barki) 3x 8-10 face pull 4x [...]
[...] gdy cuzlem sie o wiele gorzej i na przeswietleniu nic nie wyszlo dostalem tylko tabletki przeciwbolowe ktore pomogly ale gdy rpzestalem je brac bol wrocil na nowo, czy mozliwe ze jest to problem z nerwem ? jakis skurcz etc. ? ? ? zaznaczam ze bolo stry czuje takie kłócie w górnej czesci posladka i bol nei promieniuje na noge. pozdrawiam
Co robisz na dwuglowe ze az pol uda zajmuja? :D akurat dziś robiłem nogi, to poniżej masz plan :-D 27.12.2015 Nogi: Wypychanie na maszynie smith leżąc na macie (dwójki) 5s 12-15 powt. Uginanie na maszynie siedząc (dwójki) 5s 12-15 powt. + ostatnia drop Prostowanie nóg na maszynie 4s 30/25/20/15/10 Fronty 5s 10-12 powt. Wykroki na maszynie smith 5s [...]
Wtorek Góra Hiper Wyciskanie hantle 4x8 - daj na skosie dodatnim Podciąganie na drążku 4x8 - ok Unoszenie bokiem 4x10 - zamien na jakas forme wyciskania np hantli siedzac Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - oki, dale daj po drazku Rozpiętki 3x10 - daj po klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z [...]
Ahhh napisałam taki długi wpis i komputer mi się zaciął, także od nowa :D Byłam w muzeum archeologicznym }:-( No, a dzisiaj wleciał trening nóg i pośladków. 1. przysiady ze sztangą 40/50/60/65/70kg 15/15/12/12/10x 2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x 3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x 3b. uginanie leżąc 4s/15x 4. wykroki [...]
Ruda, będę się pilnowała:) Myślałam, że fasolkę, czyli strączkowe liczę:-? a może cos mieszam od nadmiaru info}:-( Jabłko miało być źródłem dodatkowych węgli:-D Dziś treningu nie mam, ja w ogóle jeszcze przez chwile będę trenowała trochę oszukując, ze względu na nogę:-PP Ale jak tylko wypracuję ostateczną wersje tego co robię to wrzucę:)